Jaké potraviny zvolit pro pěší turistiku?

11. 07. 2022

Kempování je úzce spojeno s výlety do okolí. Pěší turistika má mnoho výhod, objevování přírodních krás, dýchání na čerstvém vzduchu a trávení kvalitního času s přáteli nebo o samotě. Ať už se chystáte na krátké výlety nebo dlouhé túry, potřebujete mít s sebou vhodnou svačinu. Je to uspokojivý pocit, když si po mnoha kilometrech chůze můžete dopřát občerstvení. Při rozhodování o tom, jaké svačiny si zabalit, zůstaňte u variant bohatých na živiny, které máte rádi a které vám zajistí dostatek kalorií, abyste měli dostatek energie. Představíme si ty nejlepší tipy na turistické občerstvení.

Jakých pravidel se držet?

Zde jsou čtyři základní pravidla, která je třeba vzít v úvahu při výběru vašeho turistického občerstvení:

Velikost: Vybírejte svačiny, které lze snadno uchopit a sníst, ať už sedíte nebo si potřebujete něco hodit do úst, když jste na cestách. Vyhněte se pochutinám, které vyžadují chlazení, jako je jogurt. Počítejte také s tím, že pokud zbyde po svačině mnoho odpadků, všechny je budete táhnout s sebou.
Trvanlivost: Vybírejte svačiny, které se nerozpadají, neroztékají, nerozdrtí nebo nesmačkají a nedělají nepořádek. Pokud se tomu vyhnete, bude vaše svačina mnohem příjemnější.
Zdraví: Vyberte si turistické občerstvení, které má poměr přibližně stejných dílů komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Komplexní sacharidy se vyskytují především v rostlinných potravinách. Celá zrna, ovoce a zelenina jsou komplexní sacharidy. Bílkoviny vás udrží déle syté a podpoří vaše svaly během a po túře. Zdravé tuky, jako jsou ořechy a sýry, pomalu uvolňují energii a jsou potřebné pro vstřebávání klíčových vitamínů. Pravděpodobně budete na vaší túře chtít cukry, ale zkuste se držet přírodních cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v ovoci.
Chuť: Může se to zdát samozřejmé, ale určitě si chcete zabalit svačiny, které budete rádi jíst. Skutečným zklamáním na túře je otevřít si tašku, když máte hlad, jen abyste z ní vytáhli nějakou potravinu, která vás má jen nasytit, ale nepochutnáte si na ní.


Mycí mísa Outwell Collaps Green	Sada misek Outwell Collaps Classic Blue	Odstředivka na salát 5L
Zobrazit produkt	Zobrazit produkt	Zobrazit produkt

Kolik jídla s sebou na túru

Naplánujte si jídlo, které vám dá ideálně asi 200–300 kalorií na každou hodinu pěší turistiky. Příliš mnoho jídla znamená velkou zátež navíc a nedostatek jídla znamená, že budete vyčerpaní, hladoví a nervózní. Všechno je to o nalezení rovnováhy. Co všechno vzít v úvahu? Zejména délku a obtížnost vaší túry. Naplánujte si všechna jídla a svačiny na celkovou dobu, po kterou budete na výletě, ať už je to několik hodin nebo několik dní. Také vyčerpávající túra se značnou změnou nadmořské výšky nebo náročným počasím bude vyžadovat více kalorií, abyste ji zvládli. Nepomínejte také na to, jak potraviny dobře zabalit na cesty. Obal by měl být lehký, skladný a pevný.

Ideální potraviny

Svačinové směsi – Existuje mnoho směsí, které obsahují ořechy, ovesné vločky, sušené ovoce, případně granolu a další ingredience. Tyto směsi jsou výživné, kalorické a skvěle zasytí.
Proteinové a energetické tyčinky - V dnešní době není nouze o proteinové nebo energetické tyčinky, a to ani na čerpacích stanicích a ve večerkách. Jde o ideální jídlo na cesty, které vám nezabere místo, skvěle chutná a dodá vám potřebné živiny. Některé tyčinky mají nižší obsah bílkovin nebo kalorií, proto zkontrolujte jejich nutriční údaje na obalu, zejména kolik kalorií a bílkovin tyčinka obsahuje.
Tekutá jídla – Jde o alternativu proteinových tyčinek. V jedné lahvičce můžete mít chutný obsah, který vám dodá kompletní živiny a nahradí hlavní jídlo. Výhodou je snadná stravitelnost, tekutá jídla nezatíží váš žaludek a můžete je upíjet i za chůze.
Ovoce - Ovoce je přirozený, živinami nabitý způsob, jak zvýšit hladinu cukru v krvi, když vaše energie klesá. Pokud jde o turistiku, ovoce může být čerstvé i sušené. Čerstvé ovoce však nic nenahradí a navíc je velmi osvěžující. Ideální volbou jsou banány, jablka a pomeranče. Co se týče sušeného ovoce, mezi oblíbené možnosti patří jablka, fíky, datle, meruňky, manga, třešně a brusinky. Sušené ovoce se skvěle kombinuje s ořechy.
Sušené maso - Sušená masa zabírají málo místa a jsou nabitá bílkovinami. Poslouží téměř jakýkoli druh sušeného masa, jde o lahůdku, kterou vám bude každý závidět.
Zelenina – Je mnoho druhů zeleniny, které nezaberou mnoho místa a skvěle se drží. Ideální je například mrkev, paprika, ředkev nebo kedluben. Sušená zelenina je také lahodnou možností, můžete si sebou zabalit třeba křupavé kapustové lupínky, kroužky z červené řepy aj.
Nebo si můžete ohřát, či uvařit chutný oběd na přenosných vařičích. Tento způsob se v poslední době stal velmi oblíbený.